trening biceps triceps

Mój trening wygląda następująco: Poniedziałek: Plecy, lędźwie Wtorek: Klatka Środa: Nogi, Brzuch - góra,bok Czwartek: Biceps, Brzuch - dół Piątek: Triceps, lędźwie(lekko) Sobota: Barki Niedziela: wolne :) Bez sęsu to naprawdę lekka forma krytyki... Czemu triceps+ lędzwie? Prostowniki grzbietu nie należą do mięśni pleców? Same barki? Biceps z [...]

> w treningach lekkich robie cwiczenia bardziej izolowane > ... a w treningach z duzymi ciezarami cwiczenia zlozone A powinno byc odwrotnie Dokladniej, przy 15stkach nie ma powodu robic cwiczen izolowanych. Jak przechodzisz do 10tek to mozesz dodac (cwiczenia zlozone pozostaja) pewne cwiczenia izolowane. W 5tkach mozesz dodac inne cwiczenia [...]

[...] się na to, żebym wrócił na sale. Praca też nie pozwala na kontynuowanie zamiłowania do sportów walki, nocne zmiany wybijają mnie z rytmu (będąc w pracy nie mogłem chodzić na treningi). Dłużej szefowa nie chciała mi chodzić na ustępstwa. Może kulturystyka to za duże słowo. Zawsze chciałem skupić się na treningu siłowym, ale nie było czasu na [...]

maxcarb Czy ten trening pleców jest dobry ? 1. Podciąganie na drążku 5 x 10 JAKA FILOZOFIA TU PRZYSWIECA? http://www.sfd.pl/temat304283/ 2. Sciąganie linki wyciągu górnego do brzucha 12/10/8/6 Z GORY DO BRZUCHA? TRICEPS ROBISZ CZY PLECY? 3. Wiosłowanie sztangielką 12/10/8/8 A COZ TO ZA WIOSLOWANIE? CEIEZKIE JAKIES? PODAJ CIEZAR SZTANGIELKI W [...]

[...] 3-4 razy w tygodniu w tej kolejności: Poniedziałek: plecy + nogi Wtorek: klatka + biceps środa: wolne czwartek: barki + triceps piątek: cardio, m.in skakanka, worek treningowy, bieganie Nie będę opisywał jakie ćwiczenia ale były minimalnie 3 na każdą partię mięśnia i były one podstawowe. Szukałbym czegoś bardziej efektywnego teraz, czy [...]

tak sobie pomyslalam, ze jesli trening silowy naprawde pozwoli mi uzyskac lepsze i szybsze efekty, to moglabym sprobowac. Rzecz w tym, ze kiedys cwiczylam tak i moje gabaryty nieco sie powiekszyly :( Teoretyczny plan: Trening silowy, 2 razy w tyg, 4 serie po 10 powtorzen; 1.Miesnie naramienne: podciaganie sztangi wzdluz tulowia; 2.Klatka [...]

[...] 3x - Uginanie młotkowo 3x - uginanie na modlitewniku 3x - uginanie ma wyciągu dolnym nachwytem 3x -nawijanie ciężarka na drążek 3x Przykro mi ale muszę to powiedziec-trening jest do dupy. Nie ścierpię więcej serii na biceps, niż na plecy. Malutką partiekatujesz, a plecy głaszczesz. Brakuje przy plecach martwego ciągu. Martwy ciąg 4 serie [...]

[...] RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE x4 WYCISKANIE "FRANCUSKIE"SZTANGIELKI W LEŻENIUx4 NIE NO TOTALNA KLEPA Człowieku chesz na zawał paść ! na miejscu taki trening mogą ludzie stosować doświadczeni. Tym czasem ułożyłem ci plan Poniedziałek: Klatka Tricpe Klatka -Wyciskanie Sztangi na Ławce płaskiej 4serie 12,10,8,6powturzeń [...]

Zgodze sie z tym, ze bedzie to redukcja, dosyc spora mysle z 15 kg smalcu bylo by dobrze, dodam, ze waze 110 kg, mam 184 wzrostu. Miesnie sa, ale pod warstwa (dosyc spora) tluszczu. Takie FBW moze byc?? A Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s -> po 15 powtórzeń Plecy:Wiosłowanie Sztangą w opadzie tułowia 3s -> po 15 powtórzeń [...]

Dzięki za odpisanie! Odnośnie diety, 2700 w dni treningowe, dolna granica w dni nietreningowe. Po prostu w dni treningowe zjadam ten jeden posiłek więcej. Wiec tak, zdjęć lepszych dzisiaj nie będzie, bo już jest lekko ciemno. Jestem też po posiłku, więc brzuch ciut większy niż przed posiłkiem ;) Ponadto pozycja bez pompy. (dzisiaj dzień bez [...]

Zayebiśty trening sobie wymyśliłem Dzień 1: Klatka+Barki+Triceps Dzień 2: Nogi+Brzuch Dzień 3: Plecy+Biceps Dzień 4: Wolne Dzień 5: Trening obwodowy Dzień 6: Wolne Dzień 7: Wolne

[...] Bez tych 2 bazowych ćwiczeń nie masz co się w ogóle brać za siłownie. Poczytaj link który dał ci kris4real bo w ogóle nie zrozumiałes zasady HST. Robisz 2 tygodnie, czyli 6 treningów w każdym po 15 ruchów każdego ćwiczenia. Dokładasz ciężar co każdy trening, aż na ostatnim 6 treningu masz swój maksymalny ciężar dla 15 powtórzeń. Jak zaliczysz te [...]

[...] zasad. Szczerze mówiąc pierwszą myślą po zobaczeniu ankiety było "łojezu płatne uciekaaaj". Za to tym razem więcej info. Płeć : chłopiec Wiek : 21 Waga : 62 Wzrost : 185 Cel treningowy : MASA!!! Staż treningowy na siłowni : Rok z przerwami. Kilka razy 1-2 tygodniowa przerwa, obecnie prawie 2 miesięczna - rozleniwiłem się przez wakacje :(. [...]

[...] nie ma najmniejszego sensu robić 4 serie w ćwiczeniu. Dopiero w trzeciej serii zaczynam czuć zmęczenie, a te pierwszej dwie to bardziej serie rozgrzewkowe. Taki podział treningu zlikwidował by ten problem. Plan by wyglądał mniej więcej tak. Poniedziałek klata- 2 serie wyciskania na płaskiej, 2 serie na skosie i 2 serie rozpiętek plecy- 2 [...]

erminho - dzieki.trening byl dobry.co do tatuazu to nie wiem na czym to polega.mi sie jakos udalo saib - no moze wlasnie o to chodzi.ze efekt bedzie w szczególach wpis z treningu: klatka 3 serie rozgrzewkowe wyciskanie sztangi wąsko - 2 x 6 powt. 62.5kg udalo sie zrobic 2 x 6 czyli na nastepny trening dokladam 2.5kg triceps sciaganie drązka [...]

debe - dzieki.co do jedzenia to sporą czesc robie sam dzis trening klatki,bicepsów,tricepsów oraz przedramion wpis z treningu: klatka 3 serie rozgrzewkowe wyciskanie sztangi wąsko - 2 x 6 powt. 65kg ponownie sie udalo triceps sciaganie drązka w dół - 3 x 10 powtorzen biceps uginanie ramion podchwyt - 3 x 10 33kg młotki - 3 x 10 15kg jw [...]

wrocilem z silowni czas na relacje: wpis z treningu: klatka 3 serie rozgrzewkowe wyciskanie sztangi wąsko 1 x 6 powt. 65kg 1 x 7 powt. 65kg triceps sciaganie drązka w dół - 3 x 12 powtorzen biceps uginanie ramion podchwyt - 3 x 10 33kg młotki - 3 x 10 15kg Wrazenia: Marek mowil zeby zamist dokladac 2.5kg w wyciskaniu,zebym sprobowal zrobic [...]

Siemanko, dawno mnie nie było %-). Co tam u mnie? Waże o 1,3kg wiecej od ostatniej wpiski. Zmieniłem trening pomagał mi MOSTO, wyglada tak: Poniedziałek: nogi rampa 12powt wiosło jednorącz 12x3 klata sztanga wyciskanie skos 12x3 barki wznosy bok,przód 12x3 triceps sztanga wąsko 8x3 bic sztanga uginanie 12x3 brzuch (to co robiles w superserii co [...]

czy trening do tej diety moze objac domatorow jezeli tak to prosze o sprawdzenie przeksztalcenia/dodanie niewielu cw. przypis: >>>>>*(ewentualna zamaiana dla mojej wygody) >>>>>?(wstawienie nowych dostepnych dla domatora) PONIEDZIAŁEK Nogi 1 Przysiady 4 15 2 Uginania nóg na maszynie leżąc na brzuchu 4 [...]

[...] temat. Ty chcesz żeby ta łapa byla tylko duza czy będziesz kombinował żeby to jednak wyglądało? Tak czy siak powodzenia w walce o 60cm. Aha i jak możesz napisz przykładowy trening łapy z obciążeniem bo jestem ciekaw jakimi przy takich gabarytach obracasz obciążeniami. Pozdrawiam Na razie będę pracował nad rozmiarem, oczywiście z zachowaniem [...]